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生活新知2019-07-11 11:07:13

运动,健康问题

运动是最佳药物 这七个健康问题可靠运动解决常常运动的人,都可以感受到流汗后痛快的感觉,事实上,运动的确可以解决许多健康问题。(本报资料照片)

常常运动的人,都可以感受到流汗后痛快的感觉,事实上,运动的确可以解决许多健康问题。耶鲁大学预防研究中心主任David Katz博士说:「在预防疾病上,运动是最佳药物之一。」以下是七个可以靠运动解决的健康问题。

1.焦虑

运动可以促进血清素释放,它能稳定情绪,缓解焦虑。一项研究显示,进行30分钟的中等强度运动(如慢跑),可以让你在接下来几小时更具抗压性。从长远来看,有运动习惯的人,整体压力、忧郁与焦虑的程度都较低。

专家建议:早晨,在忙碌的一天开始前,快速进行有氧运动,或者在一天结束后进行,放松身心。

2.白天嗜睡

与其靠咖啡因提神,不如让身体动起来。咖啡因可能让你更晚入睡,然后又引起隔日的嗜睡,造成恶性循环。

2011年一项研究发现,一周运动150分钟的人,在白天萎靡嗜睡的机率降低65%。研究报告的共同作者说,「运动员入睡快、半夜不容易醒来,睡眠障碍风险低。」运动会让人睡得更好,可能与一连串因素有关,包括降低核心体温、增加促进睡眠的褪黑激素、睡眠时的细胞修复。

专家建议:每周适度活动150分钟,尝试做瑜伽。2012年一项研究发现,练习瑜伽和腹式呼吸,可以在四个月内缓解失眠问题。要提醒的是,在睡前3小时结束运动,睡前运动可能让人更睡不着。

3.背痛

支撑脊椎周围的肌肉,会随着年龄逐渐失去弹性,现代人整天曲着身子坐在电脑前,更加速其退化,进一步造成背痛问题。研究显示,休息并不是解决之道,在多数患者中,更好的方式是进行肌力训练。它可以在10到12周内减轻30%~80%的疼痛问题。锻炼下背部、腹部和斜肌,可以减轻脊椎压力,同时预防并治疗疼痛。

专家建议:每周进行两到三次的肌力训练,把重点放在主肌肉群,例如胸大肌、臀大肌以及股四头肌等,还有腰部及下腹部。目标是2-4组动作,每组8-16下。

4.性欲低落

一项《性医学杂志》的研究显示,在跑步机上锻炼20分钟的女性,在观看色情影片时,较未经锻炼的女性更容易被激发性欲。运动可以增加身体各部位的循环,在运动过程中释放的脑内啡,可激发被疲惫与压力抑制的性欲。

专家建议:瑜伽的体位法可以增加骨盆血流量,也可试试拉丁舞。

5.老是想吃

专家说,如果你很难抑制对食物的渴望,尝试去运动吧。当想吃的渴望出现时,大脑正在呼唤「喂食我多巴胺」,你有两个方式满足它,一个是吃进碳水化合物,一个是去运动,两者都能提升大脑的多巴胺水平,但后者绝对是比较健康的作法。

专家建议:想吃东西的时候,去快走15分钟,研究显示,这样就能降低想吃的欲望。

6.免疫系统低下

有氧运动是对抗感冒的利器,它能增加免疫细胞对抗病毒的能力。研究显示,一周五天有氧运动,能使请病假的机率降低43%。

专家建议:慢跑、骑单车、参加舞蹈课,各种提高心率的锻炼,都可以增加身体免疫力。

7.热潮红

更年期妇女,80%出现热潮红和盗汗等症状。发表在更年期杂志上的一项研究,步行或在跑步机上跑30分钟,可以在24小时内平息热潮红达74%。

专家建议:有氧运动非常重要,建议一周五天、一次30分钟。

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